晚上睡不着首先要养成一个良好的作息习惯，形成固定的生物钟，就很难出现失眠的症状。也可以在睡觉之前也可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠。睡觉前喝一杯热牛奶，也有助于睡眠。调整合适的睡姿，聆听平淡而有节律的音乐对失眠也有很好的效果。如果白天少睡一点，也可以让自己的睡眠有质量。
晚上睡不着是什么原因
1、喝咖啡等导致
很多人可能会在晚上睡觉之前喝咖啡，这是非常不明智的一种做法，因为咖啡中含有可以让人兴奋的物质，一般晚上喝咖啡都是为了加班工作，如果没有任何缘由而在晚上喝咖啡，那么可能就会出现失眠的症状，所以为了有一个好的睡眠，就不要喝咖啡等饮品。
2、白天睡觉时间长
还有一种可能就是白天睡觉的时间太长了，尤其是从中午睡到下午的人，和晚上衔接得太紧，就不会有困意，所以就会出现晚上失眠的症状，因而白天睡觉时间不能太长。
哪些食物有助于睡眠
1、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
2、莲子
莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。
3、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
4、桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
