黄豆芽、玉米、豆腐皮、莲子、蘑菇、紫菜、瘦猪肉、牛肉、猪腰、山芋、马铃薯、笋、菠菜这些食物含钾都比较高。另外，土豆是主要含钾的主食，煮熟了蘸盐吃很不错。夏季出汗多，补钾单独的容易补充多了，吃点土豆就足够补充钾了。水果中以香蕉含钾元素最丰富，100克香蕉含钾约330毫克。
补钾的食物有哪些
1、甘薯
一直中等个头的烤地瓜含有542毫克钾，占每日推荐摄入量的12%。甘薯的块茎还含有丰富的维生素A。
2、番茄酱
每一杯番茄酱的含钾量是728毫克，占每日推荐摄入量的15%。只是要注意，一定要选购不含双酚A的包装。
3、毛豆
毛豆中的钾含量很高，吃毛豆可以帮助补充因出汗多而流失的钾元素，缓解因为钾流失引起的疲乏无力，食欲下降等现象
4、绿豆
绿豆所含的钾元素也很丰富，经常食用可以预防和治疗疲皮肤瘙痒和暗疮等问题，而且钾元素还可以中和体内一些有毒物质。
5、海带
海带就是含钾比价丰富的一种，海带味咸，性寒，经常食用可以帮助消炎，平喘，排毒，有哮喘，发炎等症状的人群可以多吃海带，来防治这些疾病。
6、豆腐皮
豆腐皮也是钾元素含量比较高的食物，每一百克当中含有钾元素高达877毫克，除了钾元素，它当中还有许多氨基酸和蛋白质。
缺钾有什么危害
1、肌肉瘫痪
患者或许会出现四肢无力、瘫痪，甚至还会伴有感觉麻木，但是一般在颈部、头部的肌肉不会受到什么影响。
2、心率的失常
心脏的跳动其实也受血钾的影响，而且还真的是深受影响。缺钾的时候可以引起自身的心率失常，严重的低钾甚至可以致命。
3、肠道运动有所减弱
这主要是由于低钾影响了身体肠道肌肉的运动，肠道运动的减弱，从而引起消化不良，甚至是引起肠梗阻。
