呼啦圈可以瘦腰。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不很强，只有延长运动时间且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈虽能一定程度上达到瘦腰的效果，也需要均衡饮食才能更好地减肥瘦身。
转呼啦圈瘦腰要注意哪些事项
1、时间不可长不可短，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟佳，每日运动时间保持在30~50分钟好。
2、遵循三三制，加快心跳，即每周运动3次,每次至少30分钟，心跳达130。
3、拒绝过重的呼啦圈，过于沉重的呼啦圈，撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。
4、女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
5、减肥瘦身需要的是持之以恒，如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话，这就等于是前功尽弃了，只用坚持下去才能实现完美身材的梦想，加油吧！
这些人不宜转呼啦圈
1、腰肌劳损者不宜。
2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈。
3、脊椎有伤者或者骨折的人不宜。
4、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
5、高血压、心脏病患者不宜。
